Из комментариев:
busido: Упражнение "кузнечик" укрепляет живот и прямые мышцы спины. Описание: Лечь на живот на пол. Приподнять прямые ноги на 10-20 см. Выдержать до минуты по мере тренированности. Начинать с 20 сек. 3 серии. Делать утром.
Поставить позвонок на место. Упражнение следующее. Нащупайте, в какую сторону выскочил позвонок. Лечь на этот бок. Поднять верхнюю ногу вверх на 20 см и немного назад. Подтянуть к ней нижнюю ногу. Продержаться секунд 20.
Я держу 1 мин.
Спорт нужен постоянно. Помню по ССО на БАМе в 86 г. 12 ч. на путях. К вечеру не разогнуться. Все в грузовике в лагерь 20 км трясуться. А я бегом по сопкам, и в лагере уже свеженький. Кровоток все соли разгоняет. Затекшие мышцы промывает и освежает.
galogen41. 9 минут в день против остеохондроза. Комплекс упражнений для мышечного корсета
Примечание: Оказалось, что СТАТИЧЕСКОЕ выполнение упражнений по сравнению с ДИНАМИЧЕСКИМ существенно уменьшает его амплитуду, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник, а нагрузка на мышцы за счет своей непрерывности только увеличивается.
Комплекс выполняется мною постоянно как чистка зубов с четырехдневным циклом: три дня занятий плюс четвертый день отдыха (этот день воспринимается как настоящий выходной). В силу каких-либо обстоятельств или плохого самочувствия я допускаю для себя еще 2-4 дня в месяц внепланового отдыха, с переносом текущей программы на следующий день.
Все упражнения проводятся в горизонтальном положении на не слишком мягкой поверхности. Время их проведения - утро, прямо в постели, как только проснулся.
Каждое упражнение исполняется в виде СТАТИЧЕСКОГО нагружения под внутренний счет до 200 (как отсчитывают секунды: и раз, и два, … ,тридцать пять,…). Это чуть больше трех минут. Внутренний счет позволяет контролировать, на какой стадии упражнения находишься, перераспределять нагрузку.
Стараюсь постоянно поддерживать максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых или усталостных ощущений даю мышцам отдых - расслаьляюсь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживается ровное, с небольшими задержками во время экстремальных напряжений.
Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.
Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут. (Потягивание на манер кошачьего, с характерным озвучиванием в виде протяжного с наслаждением произносимого «МЯУ!!!»)
Обязательное условие при выполнении всех упражнений – накачивание эмоционального подъема, создание образа, ощущения себя в молодом, атлетически сложенном, красивом теле. [2]
День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.
Упражнение 1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.
Упражнение 2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе.
Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.
Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка неким ерзанием удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки, вплоть до произнесения про себя или вслух (если позволяет обстановка) радостного и счастливого «МЯУ!!!»
День второй: тренировка косых мышц корсета.
Упражнение 3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.
Упражнение 4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.
Растяжка...
День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
Упражнение 5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.
Упражнение 6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты.
Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
Растяжка...
День четвертый: Ура выходной!!! Ты его честно заработал.
С большинством известных болезней организм сам в состоянии бороться и побеждать.
newsland.ru
